Исходное положение: сидя на полу;
Вытянуть вперёд левую ногу, правую согуть в колене и поместить ступню правой ноги под левым бедром таким образом, чтобы пяткой дотронуться до ягодицы. Затем поднять вверх руки, одновременно делая вдох. На выдохе медленно опускать руки вниз, наклоняя вперед тело. Ладонями обеих рук дотронуться до пятки. Лбом коснуться колена левой ноги. Спина должна оставаться прямой, локти лежат на полу. Находиться в этой позе на задержке выдоха до дискомфорта. Повторить то же в симметричной позе.