Поцелуй колена
Кручение позвоночником
Поза Кобры
Поза Лебедя
Поза Скорпиона
Поза Стрекозы
Поза Рыбы
Поза Верблюда
Поза Луны
Поза Саранчи
Поза Плуга
Поза Круга
Символ
перевёрнутого действия
Поза Лотоса
Поза Треугольника
Поза Героя
Поза Лягушки
Поза Бога Рыб
Неполная царственная
Поза Рыбы
Очищающий огонь
освобождения
Поза Павлина
Поза Ласточки
Стойка на голове

раздел

Поза Лебедя
(Джанурасана)

Исходное положение: Лёжа лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Согнуть ноги в коленях и взяться ладонями за лодыжки, откинуть голову назад, натянуть ноги и максимально прогнуться в спине. Ноги держать вместе.Дыхание свободное.
В асане находиться 2 минуты, выполнять 3 раза.

Сознание концентрируется на позвоночнике
и области почек.

Эффект
Эта асана оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, стимулирует деятельность почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желёз. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника.
Визуально делает красивыми бёдра.