Кручение позвоночником

Поцелуй колена
Кручение позвоночником
Поза Кобры
Поза Лебедя
Поза Скорпиона
Поза Стрекозы
Поза Рыбы
Поза Верблюда
Поза Луны
Поза Саранчи
Поза Плуга
Поза Круга
Символ
перевёрнутого действия
Поза Лотоса
Поза Треугольника
Поза Героя
Поза Лягушки
Поза Бога Рыб
Неполная царственная
Поза Рыбы
Очищающий огонь
освобождения
Поза Павлина
Поза Ласточки
Стойка на голове

Исходное положение: сидя на полу;
Согнуть правую ногу в колене, пятку расположить возле паха. Левую стопу поставить за правое бедро параллельно ему. Левое колено провести под правую подмышку. Захватить средним пальцем правой руки большой палец левой ноги, развернуться влево, левую руку завести за спину и постараться захватить правое бедро изнутри, голову развернуть влево, позвоночник вытянуть максимально вверх.
В позе выполнить три глубоких дыхания, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
Можно находиться в этой асане 2-3 минуты.
Выполнять 3 раза.

Сознание концентрируется в области ОП и СС.

Эффект
Асана излечивает боли в спине, пояснице и бедрах.
Она полезна для предстательной железы и мочевого
пузыря, печени и селезёнки.Эта асана поддерживает
в хорошем состоянии позвоночник, а йоги говорят:
"Пока позвоночник гибок, старости нет".
В современных гимнастических комплексах такое
упражнение рекомендуется для поддержания в хорошей, эстетичной форме ягодичных мышц.