Поцелуй колена
Поза Свечи
Кручение позвоночником
Поза Кобры
Поза Лебедя
Поза Скорпиона
Поза Стрекозы
Поза Рыбы
Поза Верблюда
Поза Луны
Поза Саранчи
Поза Плуга
Поза Круга
Символ
перевёрнутого действия
Поза Лотоса
Поза Треугольника
Поза Героя
Поза Лягушки
Поза Бога Рыб
Неполная царственная
Поза Рыбы
Очищающий огонь
освобождения
Поза Павлина
Поза Ласточки
Стойка на голове

раздел

Поза Ласточки
(Фирабхадрасана)

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы параллельно. Руки вдоль туловища. С полным вдохом руки сложить в Namaste, повернуться на пятке левой и на носке правой ноги влево. Руки стремятся вверх, упор присев на левой ноге, правая нога на носке прямая, руки вверху, тело прямое, прогнуться, откинуть голову назад.

Сознание концентрируетсяна ОП и СС. Максимальная задержка,сознание вести по позвоночнику, концентрировать на ОПП.
С полным выдохом опустить голову и туловище вперёд, держа их наодной линии, правую ногу поднять, и на задержке на выдохе отжаться на левой ноге. Находиться на задержке в позе Ласточки столько, сколько возможно. Руки и нога на одной линии.

Эффект:
Основное действие асаны направлено на увеличение подвижности в шее и плечах. Тонизирует всё тело, развивает чувство равновесия. Эта асана входит в Комплекс Красоты, который способствует созданию красивого, гармоничного тела.