Поцелуй колена
Кручение позвоночником
Поза Кобры
Поза Лебедя
Поза Скорпиона
Поза Стрекозы
Поза Рыбы
Поза Верблюда
Поза Луны
Поза Саранчи
Поза Плуга
Поза Круга
Символ
перевёрнутого действия
Поза Лотоса
Поза Треугольника
Поза Героя
Поза Лягушки
Поза Бога Рыб
Неполная царственная
Поза Рыбы
Очищающий огонь
освобождения
Поза Павлина
Поза Ласточки
Стойка на голове

раздел

Поза Кобры
(Бруджангасана)

Исходное положение: Лёжа лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе. Ладони поставить на пол пальцами вперёд в районе плечевого пояса. Со вздохом начать медленный прогиб спины назад, позвоночник "раскручивается по одному позвонку", начиная с шейного отдела. В заключительной фазе упражнения тело ниже лобка лежит на полу, ноги и ягодица расслаблены, верхняя часть тела удерживается в прогнутом положении за счет мышц спины и частичной опоры на руки. Удерживать позу на задержке вдоха до дискомфорта, с выдохом вернуться в исходное положение. Выполнять 2 раза.

Сознание концентрируется
на позвоночнике и области почек.

Эффект: Упражнение исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу ЖКТ, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует увеличению объёма лёгких, расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости. Способствует излечению радикулита, помогает при запорах, незаменимо при лечении гинекологических заболеваний.
Визуально - красивая спина, пластика, осанка, пробуждаются мышцы груди.