раздел
Существуют четыре ступени освоения асан.
Первая ступень - вам неудобно, больно, тело негибко, но вы всё равно пытаетесь
что-то делать. Конечно, вам не до концентрации или правильного дыхания. :-)
Вторая ступень - вы уже способны немного расслабиться, вам уже не так больно,
тело стало гибче, вы начинаете следить за дыханиеми можете какое-то время
находиться в асане.
Третья ступень - боли уже нет, гибкость хорошая, вы легко расслабляетесь.
Принимая асану, вы получаете удовольствие, и оно настолько вас захватывает,
что приходит время четвёртой ступени, самой сложной, цель которой - научиться
ограничивать себя в удовольствии.
Критерий, освоили вы асану или нет, это ваша способность сохранять неподвижность
в позе долго и без усилий. Если так оно и есть, значит, эту асану вы делаете,
и можете переходить к следующим, более сложным. :-)
Терапевтический эффект достигается не только во время пребывания в асане,
но в момент расслабления с концентрацией внимания на том органе или системе,
на которые направлено действие упражнения.
Занятия йогой действительно приносят пользу, и важно выполнять упражнения
с положительным эмоциональным настоем, с верой в ожидаемый результат. :-)
По утрам йоги выполняют упражнения для здоровья, а вечером - для красоты и
снятия усталости. Если приходится выбирать, то занятия утром, во время рассвета
солнца, предпочтительнее. Но - лучше уж заниматься вечером, чем вообще не
заниматься ;-)
Внимание. Относительные противопоказания - лица, страдающие нарушением мозгового
кровообращения, острыми заболеваниями среднего уха, вестибулярного аппарата,
должны избегать "перевёрнутых" поз. А люди, страдающие заболеваниями
органов брюшной полости, не должны принимать позу кобры, кузнечика и лебедя.
Женщинам в период менструации ограничится дыхательными упражнениями и упражнениями
на расслабление.
После выполнения асан нет усталости, поскольку они не физического плана, а
физиологического. Они помогают мышцам избавиться от молочной кислоты и других
метаболитов, и восстановительные процессы в организме идут быстрее и интенсивнее.
